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08/02/2011

RELAXATION suite n°1

 N'oubliez pas avant de continuer de reprendre la première séance.

 

3 - Entrée en relaxation


podcast

4 - Exercice bruit et sons

 


podcast
 

"Entraînez-vous progressivement, étape par étape, en respectant le plan ci-dessous.
Quand un exercice est bien maîtrisé, passez à l’exercice suivant.

1. Faites une séance quotidienne de respiration :
- avec le CD d'entraînement d'abord ;
- sans le CD d'entraînement ensuite.

2. Faites une séance quotidienne de relaxation :
- avec le CD d'entraînement d'abord ;
- sans le CD d'entraînement ensuite.

3. Variez les conditions d’entraînement de la relaxation :
- d’abord allongé(e) ;
- puis assis(e) ;
- puis debout.

4. Introduisez la relaxation dans la vie courante :

Faites de courtes "pauses de relaxation",

quelques minutes par ci par là, dans des moments creux (salles d’attente, files d’attentes, transports…)."

07/02/2011

RELAXATION

MIEUX VIVRE AVEC UNE DOULEUR

LA RELAXATION

PRESENTATION DU RESEAU

"Le réseau Ville Hôpital Lutter Contre la Douleur a été créé en 1995 sous la forme d’une association loi 1901. Son objectif est d’améliorer la prise en charge des patients atteints de douleur chronique quelle que soit son origine (douleurs cancéreuses, céphalées, lombalgies, migraines, douleurs neuropathiques, douleurs diffuses, fibromyalgie, etc.). Le réseau Ville Hôpital Lutter Contre la Douleur est financé par l'ARS (Agence Régionale de Santé) dans le cadre du FIQCS (Fonds d’Intervention pour la Qualité et la Coordination des Soins)..."

Une rhumatologue que j'avais consultée pour une cruralgie m'avait offert un cd

"MIEUX VIVRE AVEC SA DOULEUR MAL DE DOS"

Elle n'avait pas réussi son coup mais le disque m'a permis de me relaxer et c'est vrai que

les douleurs étaient plus supportables.

Aujourd'hui je l'écoute encore surtout pendant la sieste.

Je m'endors au milieu de chemin et me réveille dès la fin du son. 

Pour comprendre la fin, la finaude a un jour commencé par le milieu et a réussi

à terminer l'audition du cd.

Ce site que je vous présente propose en mp3 tous les enregistrements que vous pourrez

télécharger si vous le souhaitez.

1 - Introduction : présentation des séances de relaxation


podcast

 Première séance :

2 - séance de base sur laquelle s'ajouteront éventuellement les autres exercices


podcast

Je reviendrai demain pour  la suite car avec les deux enregistrements j'ai atteint le quota ou

presque de 10Méga.

Mon papa est hospitalisé, et je crains fort être dans l'obligation de rejoindre de le Pas de Calais

rapidement.

Je vais essayer de vous offrire les 9 exercices du disque avant de partir.

A SUIVRE DEMAIN ...

 

 
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